zh-cn	新冠肺炎全民心理健康实用手册(第一部分)
ko-kr	신종 코로나바이러스 감염증 전국민 심리 건강 실용 지침(제1편)

zh-cn	疫情下常见的情绪反应:
ko-kr	전염병 확산에 흔히 나타날 수 있는 감정 및 반응:

zh-cn	1. 焦虑多疑
ko-kr	1. 초조하고 의심이 많다.

zh-cn	疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。
ko-kr	전염병이 생긴 후에 특별히 자신 몸의 다양한 변화를 주의하고 몸의 불편함을 신종 코로나바이러스와 연관시켜 자신이 병에 걸리는 것을 의심하게 된다.

zh-cn	2. 惶恐不安
ko-kr	2. 공황이 오고 불안하다.

zh-cn	可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。
ko-kr	‘의병으로 엘리베이터 버튼을 누르거나 문고리를 만지는 것을 두려워한다’, ‘손 씻기와 소독하기를 반복적으로 한다’, ‘밖을 나가는 것과 병원에 가는 것을 두려워한다’ 등 행위와 생각을 생긴다.

zh-cn	3. 愤怒暴躁
ko-kr	3. 분노하고 화가 치밀어 오른다.

zh-cn	在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。
ko-kr	극성 스트레스로 예민해지고 사소한 일로 조급해지거나 화를 내며, 심지어 충동적인 행동을 한다.

zh-cn	4. 抑郁悲伤
ko-kr	4. 우울하고 슬퍼진다.

zh-cn	每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。
ko-kr	매일 매우 피곤하고 정신을 못 차리며, 집중해서 생각하기도 어렵다. 또한, 수면 문제가 나타날 수도 있다.

zh-cn	5. 恐惧害怕
ko-kr	5. 두려워하고 무서워하다.

zh-cn	对于疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。
ko-kr	질병 자체에 대한 공포감은 물론 인터넷에 떠도는 각종 루머까지 더해 공포감에 휩싸인다.

zh-cn	6. 盲目乐观
ko-kr	6. 맹목적으로 낙관하다.

zh-cn	抱有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。
ko-kr	‘나는 전염병과 거리가 멀어 위험이 없다’, ‘내가 면역력이 강하고 전염될 가능성이 없다’ 등 잘못된 생각을 가지고 있다. 또는, 이는 나와 상관없는 일이다라고 생각하고 친구나 가족들의 권유를 듣지 않고 예방을 아예 하지 않는다는 경우도 있다.

zh-cn	7. 孤独寂寞
ko-kr	7. 외롭고 고독하다.

zh-cn	部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。
ko-kr	일부 특수층은 전염병으로 인해 자신이 타지에서 혼자 격리돼서 외로움을 느낄 수 있다.

zh-cn	8. 冲动激惹
ko-kr	8. 충동적이고 사고를 친다.

zh-cn	许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。
ko-kr	많은 사람들은 억눌린 감정을 풀어지지 못하여 충동적이고 비이성적인 감정을 생겨 올바르지 못한 행동으로 이어질 수도 있다.

zh-cn	新冠肺炎全民心理健康实用手册(第二部分)
ko-kr	신종 코로나바이러스 감염증 전국민 심리 건강 실용 지침(제2편)

zh-cn	4种心理调适方法:
ko-kr	4가지 심리적 적응법

zh-cn	1. 平缓呼吸法
ko-kr	1. 호흡을 가라앉히는 법

zh-cn	吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。
ko-kr	숨을 5초간격으로 들이쉬고 참고 내쉬는 것을 한다. 숨을 들이쉴 때 비강을 통해 몸의 가장 깊숙한 곳까지 천천히 들이마시며, 내쉴 때 비강 혹은 구강을 통해 천천히 내쉰다. 숨을 완전히 내쉰 후에 정상적으로 2회로 호흡하고 위와 같이 반복하여 3-5분씩으로 연습한다.

zh-cn	2. 肌肉放松法
ko-kr	2. 근육 스트레칭 요법

zh-cn	可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。
ko-kr	반듯하게 눕거나 정자세로 앉는다. 이완 순서는 위에서 아래로 하고 머리부터 발끝까지 한다. 반대로도 가능하다.

zh-cn	3. 蝴蝶拍
ko-kr	3. 나비 동작으로 자신을 다듬어준다

zh-cn	闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。
ko-kr	눈을 감거나 반쯤 감고 양 팔을 가슴 앞에 교차시켜 놓고 양손을 번갈아 흔들며, 양 어깨를 가볍게 두드린다. 위와 같이 동작을 하면서 천천히 심호흡을 하고 반복하면 된다.

zh-cn	4. 保险箱技术
ko-kr	4. 금고 심리 요법

zh-cn	一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。
ko-kr	상상력으로 접근하여 부정적인 감정을 처리하는 기술을 말한다.

zh-cn	有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。
ko-kr	내면에 쌓인 부정적인 정서를 의도적으로 ‘포장하고 봉쇄하며’ 짧은 시간 안에 자아를 이러한 부정적인 정서와 소극적인 감정으로부터 해방될 수 있다.

zh-cn	新冠肺炎全民心理健康实用手册(第三部分)
ko-kr	신종 코로나바이러스 감염증 전국민 심리 건강 실용 지침(제3편)

zh-cn	4种人群的心理干预方法:
ko-kr	4가지 사람들의 심리적 개입 방법

zh-cn	1.一线医护人员
ko-kr	1. 최전선 의료진

zh-cn	(1)保证充分睡眠，均衡饮食，自我调节
ko-kr	(1) 충분한 수면을 보장하고 균형 있는 식단을 유지하며, 자기 관리를 한다.

zh-cn	例如，多运动，深呼吸，玩一些不费脑的小游戏，洗洗热水澡。
ko-kr	예를 들어 운동을 많이 하기, 심호흡 하기, 머리를 많이 쓰지 않는 게임하기, 뜨거운 물로 목욕하기 등이 있다.

zh-cn	(2)空余时间进行肌肉放松训练
ko-kr	(2) 여유 시간이 있을 때 근육을 풀어준다.

zh-cn	逐步紧张及放松各个肌群，让肌肉体会紧张和放松的感觉。
ko-kr	근육을 군데군데로 긴장시키고 풀어주며, 스트레칭을 한다.

zh-cn	2. 社区服务工作者
ko-kr	2. 지역 사회 봉사자

zh-cn	(1)多方了解相关知识
ko-kr	(1) 관련 지식을 다양하게 알아야 한다.

zh-cn	对疾病有基本的认识，掌握疾病的传播途径，在工作中做好自身的防护。
ko-kr	질병에 대한 기본적인 지식 및 전염 경로 등을 파악하고 근무 중에 자신을 잘 보호한다.

zh-cn	(2)工作之余学会放松，规律进食
ko-kr	(2) 근무 시간 외에 스트레스를 풀어주고 규칙적인 식단을 유지한다.

zh-cn	3. 正常人群
ko-kr	3. 일반인

zh-cn	(1)学会管理情绪，适当转移注意力。
ko-kr	(1) 감정 컨트롤을 잘하고 적당하게 주의를 돌린다.

zh-cn	(2)从官方渠道了解疫情信息。
ko-kr	(2) 공식 경로로 전염병에 관련 정보를 파악한다.

zh-cn	(3)积极调整认知，用更多的时间和家人相处、做自己喜欢的事情等。
ko-kr	(3) 적극적으로 인지를 조정하고 가족과 더 많은 시간을 보내며, 자신이 좋아하는 일을 하는 것 등을 추천한다.

zh-cn	(4)规律作息，增强体质，加强自身锻炼。
ko-kr	(4) 규칙적으로 생활하고 체력을 키우며, 운동을 많이 한다.

zh-cn	4. 老年、儿童、孕产妇等特殊人群
ko-kr	4. 노인, 아동 및 임산부 등 특수 집단의 사람

zh-cn	(1)按照既往的节奏生活，规律作息。
ko-kr	(1) 기존의 패턴을 유지하고 규칙적으로 생활한다.

zh-cn	(2)营养丰富饮食，避免暴饮暴食。
ko-kr	(2) 영양이 풍부한 음식을 먹고 폭음과 폭식을 하면 안된다.

zh-cn	(3)由家人或其他熟悉的人照料。
ko-kr	(3) 가족이나 다른 친숙한 사람들이 돌봐준다.