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51011 每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。 매일의 식사는 곡물, 고구마류, 채소, 과일류, 가금류, 우유류, 콩 견과류 등이 있어야 하고 전곡류와 잡두류, 감자류를 선택하는 것이 좋다.
51012 2. 多吃蔬果、奶类、大豆 2.야채, 과일, 우유, 콩 등을 많이 먹어야 한다.
51013 多选深色蔬果，不以果汁替代鲜果;吃各种奶及其制品，特别是酸奶;经常吃豆制品，适量吃坚果。 진한 색깔의 채소와 과일을 많이 먹고 주스로 신선한 과일을 대신하는 것이 좋지 않다. 각종 우유와 우유 제품들을 먹고 특히 요구르트를 많이 먹는 것이 좋다. 또한, 콩 제품을 자주 먹어야 하고 견과류도 적당하게 먹어야 한다.
51014 3. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 3.생선, 가금류, 계란 및 살코기를 적당량으로 먹어야 한다,
51015 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。 비계와 훈제, 절임 육류를 적게 먹어야 하고 야생동물을 먹는 것이 절대 금지한다.
51016 4. 少盐少油，控糖限酒 4. 소금하고 기름이 적게 섭취하고 설탕을 자제하며 술은 안 먹는 것이 좋다.
51017 少吃高盐和油炸食品;饮用白开水和茶水，成人每天7-8杯;不喝或少喝含糖饮料;成人如饮酒，男性酒精量≤25克/天，女性≤15克/天。 소금이 많이 놓는 음식이나 튀김 음식을 삼가한다. 성인은 하루에 끓인 물과 차를 7-8잔 정도를 먹어줘야 하고 설탕이 함유된 음료는 마시지 않거나 적게 마셔야 한다. 성인은 술을 마시면 남성이 하루에 25g 이하로, 여성이 하루에 15g이하로 유지하는 것이 좋다.
51018 5. 吃动平衡，健康体重 5.먹고 운동도 하고 건강한 체중을 유지해야 한다.
51019 不暴饮暴食;减少久坐时间，每小时起来动一动。 5. 과식하지 않고 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 매시간 일어나서 움직이는 것이 좋다.
51020 6. 珍惜食物，按需备餐 6. 음식을 소중히 여기고 필요에 따라 음식을 준비한다.