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50160 吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。 숨을 5초간격으로 들이쉬고 참고 내쉬는 것을 한다. 숨을 들이쉴 때 비강을 통해 몸의 가장 깊숙한 곳까지 천천히 들이마시며, 내쉴 때 비강 혹은 구강을 통해 천천히 내쉰다. 숨을 완전히 내쉰 후에 정상적으로 2회로 호흡하고 위와 같이 반복하여 3-5분씩으로 연습한다.
50161 2. 肌肉放松法 2. 근육 스트레칭 요법
50162 可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。 반듯하게 눕거나 정자세로 앉는다. 이완 순서는 위에서 아래로 하고 머리부터 발끝까지 한다. 반대로도 가능하다.
50163 3. 蝴蝶拍 3. 나비 동작으로 자신을 다듬어준다
50164 闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。 눈을 감거나 반쯤 감고 양 팔을 가슴 앞에 교차시켜 놓고 양손을 번갈아 흔들며, 양 어깨를 가볍게 두드린다. 위와 같이 동작을 하면서 천천히 심호흡을 하고 반복하면 된다.
50165 4. 保险箱技术 4. 금고 심리 요법
50166 一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。 상상력으로 접근하여 부정적인 감정을 처리하는 기술을 말한다.
50167 有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。 내면에 쌓인 부정적인 정서를 의도적으로 ‘포장하고 봉쇄하며’ 짧은 시간 안에 자아를 이러한 부정적인 정서와 소극적인 감정으로부터 해방될 수 있다.
50168 新冠肺炎全民心理健康实用手册(第三部分) 신종 코로나바이러스 감염증 전국민 심리 건강 실용 지침(제3편)
50169 4种人群的心理干预方法: 4가지 사람들의 심리적 개입 방법